Left
Right
Рубрика:
Скажи мне что ты ешь?

Автор:
Дарья Русакова

Выпуск№2
В 2020 году самый длинный Пасхальный пост, который будет длиться ровно 48 дней.
Начальный день – 2 марта, завершится Великий пост 18 апреля.

Для одних – это способ прийти к вере, для других – модный тренд, для третьих – диета. Давайте разбираться, действительно ли можно похудеть и очиститься во время поста и как постящимся питаться правильно, чтобы не навредить организму.

Великий пост – это в первую очередь очищение души и разума от греховных мыслей, что делается с помощью воздержания от мясной, молочной и другой, так называемой «скоромной», пищи. При ограничении белковой пищи животного происхождения – рыбы, мяса, молока, яиц и т.п., рацион смещается в сторону углеводной составляющей.

· хлеб и хлебобулочные изделия (не имеющие в составе яиц, яичного порошка и молока, пусть даже сухого);

· картофель, бобовые;

· овощи, фрукты;

· орехи и семена;

· макароны, крупы и т.д.

Питание становится несбалансированным, переизбыток углеводов неминуемо накапливается в виде жировых отложений. Обилие углеводистой пищи сказывается не лучшим образом не только на фигуре, но и на самочувствии в целом и может ухудшить обмен веществ. Исключая из рациона белковую пищу и жиры, необходимо найти им адекватную замену.

Соблюдающим Великий пост следует принять во внимание следующие
рекомендации:

Cуточная калорийность рациона должна быть в пределах 1600–1800 ккал у женщин и 2000–2200 ккал у мужчин.

Чтобы не испытывать голода, питаться разнообразно и дробно 4–5 раз в день, а также пить не менее 1,5–2 литров жидкости в день.

Включать в рацион растительные источники белка – конопляное семя и бобовые (горох, чечевицу, фасоль). Эти продукты помогут разнообразить рацион и восполнить недостаток белка в организме.

Использовать отруби и пищу, богатую пищевыми волокнами, чтобы своевременно опорожнять кишечник.

Хлеб и хлебобулочные изделия выбирать из цельнозерновой муки грубого помола.

Не увлекаться жареными блюдами из овощей, так как жиры очень калорийны.

Жиры необходимы только полезные: ПНЖК омега-3 и омега-6. Растительные жиры содержатся в масле, особенно полезно конопляное или кедровое.

Фрукты и овощи – отличный источник клетчатки. Но помните, что во фруктах много сахара, а в ранних весенне-зимних овощах – мало витаминов. Поэтому ежедневно есть их в большом количестве все же не стоит.

Разнообразить свое ежедневное меню можно продуктами из конопли. Конопля богата незаменимыми аминокислотами и полезными жирами.


ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ

Ягодно-гранатовый смузи с использованием конопляного протеина

Ингредиенты:

Гранат – ½ часть;

Ягоды (можно замороженные) – 100 г;

Конопляное молоко – 100 г;

Натуральный конопляный белок – 2–3 ст. ложки;

Мед – 1 ст. ложка.

Приготовление:

Почистите гранат. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Приятного аппетита!


Высокое содержание высококачественного растительного белка обеспечивает длительное чувство сытости.

Пищевые волокна семян увеличивают объем пищевой массы в желудке, что также способствует чувству насыщения и подавлению аппетита.

Помимо этого, конопляное семя – это вкусный и здоровый продукт. Сбалансированный источник витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9. Является одним из самых питательных и энергетически выгодных протеиновых продуктов.

Помните, чтобы провести пост с пользой для души и тела, необходимо питаться правильно – то есть разнообразно, несмотря на ограничения в привычной животной пище.

Конопляный пост.
(15.03.2020)
Хочешь быть в курсе всех событий?
Приобретай подписку

Made on
Tilda